今天参加沙龙活动，有幸请来了心理学专家汪冰先生，他的讲解生动、形象化，而又温和，不错。整理了一下，与大家分享。


你愤怒的原因是什么？
无法解决问题；无效沟通；关系；量的积累；改变他人；期望；如果……，应该……；不公平；完美主义；神经质；失去耐心；回忆……。
我们总是反刍，我们有太多的“应该”。
当世界不如预期，我们抱着太多“应该”（非理性信念）。
当后果没那么可怕的时候，我们不妨让自己疯狂一下（哭、叫……），更多的时候，我们用建设性的方式、文明的方式，而一直用文明的方式会让我们压抑。
愤怒不是坏的
愤怒让我们有力量、有勇气去做自己平时不敢做的事，
能量没有错，重要的是为能量找到出口和方向。
情绪的后面有一个要求，化解情绪的方法，是知道这个要求是什么，并且满足它
做情绪管理的目的，不是让我们成为别人
愤怒不是罪
当愤怒成为习惯，愤怒本身成了问题，就是说，你会为自己无法控制自己的愤怒而担忧。

我们可以继续愤怒，但不会破坏我们和他人的关系
情绪是身体对思维的反应
1、  身体→心
2、  here and now  我们不是在反刍过去，就是期望未来 让我们觉察自己可以有选择，用不同的方式对待
3、  从空中俯瞰、从外太空看自己，或者从纵向人生的角度来看自己
4、  接纳  底线辩证法  eg.人生不死无大事
     当你追求完美，你接纳的底线会不断提高。当我们的底线不断修改，接纳能力就会越来越小，最后受 伤害的是我们自己
5、  用度的概念，而不是0/1

自我指向的愤怒
对自己不满、愤怒的来源：把自己做错的事放大，但做对了觉得理所应当，没有感谢自己，这也会投射到别人。
除了接纳自己，还要习惯性地感谢自己。
当我们每天拿个小棍批判自己，我们就会自卑，当我们自卑，我们总期望从别人那里得到肯定
所以，学会感恩，学会宽容
赞美练习
1、感叹（你真棒，你真厉害……）
2、声明困难
3、你是怎么做到的？

感激错误
我尝试了新的方法，而这可能引发创造性
我有勇气按自己的想法去做一件事

此外，在这个沙龙上，我还听到了很多新奇的观点，比如情绪有颜色、情绪有浓度，情绪可以转化，负面情绪的能量大于正面情绪的能量等。很有收获。