虽然我们要降脂肪，但是不能一味的只追求速度，而不理会营养，这样长时间的话，女人就像一个蔫了的苹果，没有饱满的水分，还谈何美丽呢？所以在追求瘦身的同时，还要结合营养，这样我们的才能拥有美丽的S身材，对吧，JMS？！
     下面是小妖自己的瘦身食谱，跟中医专家咨询过的喔，JMS可以参考喔o(∩_∩)o...


早餐：
   先是一杯弱碱性水，我喜欢喝下去肠胃都感觉暖暖的那种温度偏暖的水，但不要是烫水喔，不然对满嘴是包包，就很痛苦啦，暖水就好了。它可以帮助肠胃蠕动，嘻嘻，不会BM。
   接着，再一杯蜂蜜水。蜂蜜要用温水冲哦，不然营养价值就会被浪费掉啦。蜂蜜水可以滋润肠道，也是对BM有好处的。通常这个时候，就已经有点饱腹感了。但是JMS不要因为这样就不吃东西了喔，休息一会准备吃牛奶麦片咯。
   在冲蜂蜜水之前，先把牛奶和燕麦片，放在同一个碗里，加热水搅匀，我用的是即冲即吃的燕麦片，其实这个时候已经可以吃了，但是我喜欢放在微波炉叮30秒，这样牛奶和麦片会融合的更亲密，口感会比较香醇。
   最后就会再吃一个巧克力威化或者几片全麦面包片。其实早餐如果可以吃些水果是最好的，只是小妖自己不太爱吃水果，所以就把水果改在上午10点30左右的加餐时间。
   - - ！我是个超级大胃王，所以很能吃，JMS不要被我吓到哈。大家可以根据自己的胃来适量满足需求。


小提示：
    牛奶麦片刚从微波炉里拿出来，不要急着吃，不是怕烫着，而是，刚从微波炉里出来的东东上面还残留了少许的辐射，稍微放上1分钟再吃o(∩_∩)o...


午餐：
    水煮蔬菜（小妖爱吃油麦菜、生菜，他们的热量都很低的，尤其是水煮出来的，既营养，又不含油脂，嘻嘻）
    下午15点左右的时候，再来一瓶牛奶，就是那种小只的益力多。

晚餐：
    再来一份水煮蔬菜或者螺旋藻煮的汤，都不放油喔。


    小妖每天还会坚持做运动，30分钟慢跑+100个蹬自行车+50个剪刀脚+一些穴位按摩+搓腿（小妖的下半身肉肉比较多，所以重点在瘦腿）+日常办公室的一些小动作（比如转脚尖、踮脚、抬腿等）。
    有兴趣的JMS一起加油喔o(∩_∩)o...


小妖的个人资料：
    身高：162CM
    本周起始体重：49.8KG，目标是在本月17日减到48.3KG，所以最近没有测量，但是相信一定能达到目标！虽然这个重量在很多JMS看来还是有点重，但是小妖相信，只要坚持，就一定能达到理想的44KG！
    本周起始腰围：64.6，本周目标62
    本周起始大腿围：49.4，本周目标：48.5（3个星期之前，小妖的大腿围是53CM，虽然每次减少的围度不是很大，但是每一次的跨步，就是成功的上的进步！）
    本周起始小腿围：34.8，本周目标：34（最初小腿围35.5）
    本周起始脚踝围：21.2，本周目标：21（最初脚踝围21.4，小腿和脚踝相比其他部位就难瘦很多，但是坚持一定能够成功的！JMS，加油！）