入秋以后，气温慢慢降低，秋季的凉爽正是户外运动的大好时机。因为夏季炎热而不愿运动的人，可以趁着大好季节走出家门，来一个酣畅淋漓的健身锻炼了！选择在这个时节锻炼身体，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。这个季节的运动与饮食需要格外注意，不得轻视哦。

身体适量补充水分

        秋天气候变得干燥凉爽，运动后出汗量较多，皮肤容易缺水，咽喉也感觉干燥，那么运动前也喝杯水，可以提高机体的热调节能力和充足肾脏代谢时间，将体液平衡调节到最佳状态，运动过程和运动后也要适量补充水分。另外，平时也需多吃些新鲜水果补充维生素也对身体有好处。

运动前热身以防损伤

        运动前，我们要做好充分的热身，活动关节、韧带。运动过程中也要注意运动幅度、强度，不要一味追求高难度动作。运动结束后充分拉伸肌肉，让身体慢慢恢复。

        人体的肌肉和韧带在秋季气温下降的环境中，会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低。肌腱、韧带、关节和肌肉格外脆弱，这会大大增加运动损伤的风险。如运动扭伤或拉伸，及时到医药看医生或搜索嘉宝华正规网上药店咨询专业在线药师指导用药。

穿衣适度预防感冒

       秋天来了，清晨更凉，昼夜温差更大。户外运动前后容易受到外界温度的影响而着凉感冒，运动时，要等身体稍微发热后才脱下外套，运动完要适时披上，在运动衣材质的选择上，有些人认为纯棉衣穿起来舒适、吸汗，但实际上选择透气性较好的聚丙烯材质，会更合适。

睡眠时间要充足

    俗话说春困秋乏，入秋后我们更容易感到疲乏。睡眠很重要，充足的睡眠不仅增强运动后的肌肉恢复还可以能恢复体力和强化我们的运动效果，让运动健身效果更加有效。

注重合理饮食

      秋季饮食以滋阴润肺为佳，少吃辛辣、刺激性强的食物，多吃蔬菜瓜果。可以下厨房为自己做一道冰糖雪梨粥，有生津止渴、清热降火、润肺去燥的功效。