你选择相信什么，不相信什么，都来自于你对于自我，以及对这个世界的观感。而不良的念头很多都来自于你心灵深处的自我质疑，以及一定的焦虑、恐惧和不安等阴影情绪，而这些情绪和想法则组成了你的心理现实，而心理现实又在不断地导演着客观现实，亦即我们的现实生活。说到底，我们都是自己人生剧目的导演者。片面的经验，常常成为了我们脑中的固执念头。
   生活中的事件常常会引出我们许多念头，这些念头往往又影响着我们的心情和对外界的态度，那么到底是外界影响了我们，还是我们的看法影响了外界？我们有两个现实，心理现实与物理现实；我们又有两个世界，主观世界与客观世界。无数的念头组成了一个心理主观世界，正念能较为准确无偏地反映客观世界，此时我们不会受到主观情绪的太多干扰，会适应现实，获得一份健康的心理生活。
   负念则是不反映客观真相的念头。很多时候，客观世界与我们的主观想法念头是相互影响，相互制造的。如果你的念头反映客观现实，那就会产生良性循环；如果念头不反映现实，则造成恶性循环。当负念死劲缠绕着我们的神经细胞，吞噬着我们的健康情绪。它似乎并不被理性所主宰，而是潜意识深处的一些声音在作怪。这种负面念头的根源，更多是早年因为有限的经验和认知力，而带来的一些伤口和认知错位。我们愿意相信什么，不愿意相信什么，更多是因为一些未满足或被伤害的情绪情感欲求的原因作用。
   童年时的经验非常有限，认知、思维能力不足。一次性的经验都会让我们产生比较片面的看法，这种看法和情绪却可能固化起来，并泛化到很多事情上，产生看事物的偏执。比如，有一个小孩，他看见别人在吃东西，他就很想吃。大人却拿了一个难吃的食物给他吃，他觉得很难受，没有受到尊重。从此，他就得出一个结论，别人不会给你好的。这个经验也许就会泛化，如若长期得不到纠正，他长大了，可能仍然报持一个信念：我不能信任别人。那一次性经验背后带着的情绪和创伤却没有处理，因此你以后带着伤口去处事，以偏执来自保。
   有些念头在理性看来是非常不可思议的，但人们总还是无法从中脱离，这是因为人的念头处在大脑边缘系统，和储存情绪的部分在一起，不跟逻辑思考的部分在一起。我们需要身心灵整体去看。从精神分析的角度，不良念头会在内在很深的地方，从潜意识里冒出来的。有些不合逻辑的信念，你会很深去抱持它，好像我真的要扭曲这个世界来配合我当时的信念。
   有时，大人是为了一个好的意图，但可能由于沟通方式的错位或不当，让孩子接受到错误信息。比如孩子很小时，大人要去上班，孩子就会拉着你不让你走，你可能就会说：妈妈上了班挣钱回来给你买玩具。孩子可能就会抱持一个不良念头：妈妈去挣钱是比妈妈跟你在一起更重要的。长大后，孩子会很狭隘地认为：工作就是挣钱。但其实工作会带给你成就感，生活圈子的丰富与扩大等等。童年时的沟通错位，就很容易让人开始编造事实，自我欺骗。
   所以，试着直接表达你的看法：就以上那个例子，你可以这么说：妈妈爱工作，工作给我带来愉悦与成就感；同时妈妈也爱你，工作也可以给咱们带来物质，让你生活得更好。妈妈工作完后一定抽时间好好陪你。此时，正面的信息才能传递。
   不良念头会影响生活的方方面面，比如导致与他人沟通产生错位，生活既缺少快乐与激情，同时也难以活在当下，追求到真我。举个例子：有很多人有一种职场信念：我不太可能去从事我喜欢的工作，维持生计才是最重要的。这个观念大多来自于父母那一辈，但时代已经变了，我们的选择范围也在不断扩大，而且一个人通过兴趣、职业所发展出来的创造力、成就感都可以让我们感觉更自在更充满热情。但很多人做着自己不感兴趣的工作，不断抱怨，真正的原因就是因为他不相信自己可以去做自己真正喜欢的事情。
   工作是一方面，情感上似乎更容易冒出这种各样纠结的念头，亲密关系中的诸多挑战也都会因此出现。感情出现问题，争端最后还是来源于自我价值感。举个例子，我的一个朋友帮他女友的女朋友拎了一下包，表现了一下绅士风度，而他女友却很不高兴：你怎么都不帮我拎呢？上一次我拎包，你也没有帮我。女孩子的心态是：你不关心我，对我不好，不爱我。男孩子却觉得很无辜。于是两个人之间的争执就出来了。
   感情方面骨子里的问题可能是：我是不是值得被爱的，是不是有那么好。男人生气，可能会觉得没面子，失去自尊。而实际上，我们每个人先要懂得自爱，那么就会更少向对方索取爱，能够付出而无所欲求，也就比较容易树立正念。
   信念很多时候是无意识的，很快地在那里自动化地运作，你没意识到你那么想，但你很快有那个情绪。以前我老会因为我先生要出去喝酒而跟他争吵，后来我慢慢地发现，男人喝酒需要一个方式来宣泄压力。我自己也学会了不依赖，并自得其乐。有一天，他又要出去，我当时还是会不舒服。我意识到，我有一个信念就是，他出去就是不想跟我在一起。他为什么不想跟我在一起？难道是我不太好？后来，我意识到这一点，通过和人的正面积极的交往，我发现其实别人比我想的会更好，更友善，我再来修改自己的不良核心信念。
   所有的都来自于自信，自我表达能力。一种是对自我的信念，另一种就是对于能力的信念，技能和信念的方面会合在一起，变成了念头的最终来源。如果自信心、表达能力以及技能一直不能提高，那么负念就会更加自动化地去运作。
   全面的看待事物，而不是让片面的经验成为束缚我们的枷锁，如此我们才能快乐。
来源挽回前女友：http://www.puaok.com/thread-387-1-1.html

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