我本人真得是个活脱脱的宅女，即便脸长的不是那么一回事，但如果没事我可以1个礼拜7天足不出门，只要给我电脑和网路就能存活 (前提是家裡有食物或买好菜才能撑这么久)

好，那不是重点，重点是之前有MM询问练腰、背的动作，因为腰、背真的事很容易被忽略的地方，连平常有在练它的我都忘了(只是无意识的做动作)是一群很容易被冷落的肌肉。

谢谢姐妹们提醒我它们的存在，我的回报是给您一篇文章，请笑纳~

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来说说为什么要练腰背的肌肉呢?

1. 穿内衣不会被肩带挤出肉

2. 肌肉紧实背部线条才会明显，跟"川"腹肌是一样的道理

3. 帮助脊椎支撑上半身

4. 身手更灵活，拍回矇照不会闪到腰

5. 从肉垫晋升背杀

说到这裡，还不快拿出你的瑜珈垫来运动~~

◎为了保护您的身体不会受到运动伤害，所有动作请在坚硬的地板铺上瑜珈垫完成

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第一个姿势我称它为，想飞~

先趴在瑜珈垫上，然后

双手与双脚高举

，Hold 住5秒再放下，

连做3次

为一个循环，

最后一次高举10秒

，结束这回合。

一开始从一个循环做起，然后过一个礼拜加一个循环，以此类推慢慢累积~

另外还有一个姿势是复健师教我的，他说除了后天姿势不良，腰背没有肌肉的人也容易脊椎侧弯。

所以从前有脊椎侧弯的人，经过复健或整骨将脊椎调正后，更要

将腰背肌肉练起来才能维持正常的脊椎线条

喔。

第二个姿势我称它为，再给我一次机会~

首先双手双脚打开与肩同宽，跪在瑜珈垫上做出一个ㄇ字型，然后像往常走路一样，举左手同时右脚也往后延伸

(另一边也是如此)手和脚好像有一股力量一直往外拉长延伸，腰与背这时要hold住力量保持平衡

(肚子收紧不能往下垂放)

一次hold住10秒

，两边做完回一个循环，一次做三个循环，一个礼拜后拉长停留时间

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再给我一次机会~可以练到肩夹骨附近的背肌，腰部背面的肌肉以及屁股下缘

身体会歪斜或倾倒的人表示腰背肌肉不够力，也就是复健师视为容易脊椎侧弯的类型，更要多加训练啊！

希望这一篇能解决姐妹们的问题~

关于姿势和健身有什么不了解的都可以在这裡，或是留言给我喔

这一回合腰背的宅女健身结束，下次再见

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