亚洲人都有一个困扰【水梨型身材】，虽然上半身瘦瘦的，但骨盆天生宽大

导致全身比例下半身看起来有点突兀，像Astor就是活生生的例子

我身高174公分属扁身，上半身非常瘦可以穿ZARA的XS，下半身却很放肆要穿M

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足足跳了2个SIZE，拍照时总要用POSE来调整屁股的比例...........

但是也有一些人身材非常匀称，但平常坐姿不良，以下示范各种坐姿不良姿势

你们看看有没有符合任何一项呢? (有符合一点也不值得开心喔)

左上：二郎腿

举凡捷运、办公事、教室、公车站、餐厅、台北、高雄、埔里、马达加斯加

只要你想得到有人的地方，一定看的到这个错误姿势。它会让你的骨盆歪斜

你们一定想说：那再换脚就好啦。错错错错错!!!!!!!!!

换脚你的上半身还是歪的，长期会导致脊椎侧弯

右上：盘腿

席地而坐常常会看到的姿势，

盘腿会让骨盆长期打开

，开久了就回不去啦~~~~~~~~

左下：曲单脚

这个姿势常在朋友聊天聚会的时候会出现，同样长期下来会让

骨盆倾斜，导製脊椎侧弯

(再次强调，不是换脚就可以解决的事!!!!!!)

右下：抱脚

这也是女生界非常热门姿势(不是叫你跟流行啊)，这个姿势我曾经在极度公开的场合

电影院和餐厅看到女生做过，我当时心裡只想到：hollow，这裡是公开场合，可以有水准一点吗?

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除了公开场合做很糟糕以外，在家做也会导致

骨盆后倾

而且久了背和腰都会痠，都是因为你的骨头移位啦(!)

那些姿势都会后天影响到骨盆，导致歪斜、前倾、后倾，时间久了除了屁股变大

全身都会歪掉，这样穿泳衣还能看吗?????????????

所以今天要跟大家分享的矫正骨盆体操，除了可以让

屁股变小

和

改善O型腿

，主要是希望大家保护身体

以免老的时候全身痠痛~~~~~~~~~~~

先跟大家分享我的状况。

因为长期坐著，久了

骨盆就向外打开

，让屁股变更大，90公分~~~~~~~

然后因为骨盆打开，让膝盖的地方放鬆避不起来，就变成O型腿啦!!!!!!!!!

所以这次的体操适合

坐姿不良、骨盆歪斜、屁股偏大或是双腿不够直

的朋友

今天的动作非常简单，而且做得时间只要1分多钟，非常快并且立即看到效果

那Astor就不废话开始分享啦，大家要注意看欸!!!!!!!!!

先做出一个弓箭步，不用太大步，主要是

双脚要在同一直线上对齐

后脚掌脚跟一定要踏实在地板上

(不可掂脚)

(筋比较硬的朋友，双脚合小一点，以后脚跟可以踏在地板上为主的姿势即可。

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正面看像这样。

左图：双脚一直线，两侧骨盆是平行状态，上半身打直与骨盆呈现90度。

右图：骨盆倾斜这样是

错误姿势

喔，除非你的骨头状态真的满歪的

还是要照镜子用力调整成

身体可以承受

最正的状态。

正确姿势如上。

上半身和下半身呈现90度，前脚弯曲

膝盖不可超过脚尖

，最好呈现90度

后脚打直，

后脚跟实踏在地板上

。

然后利用上半身的重力，

直线往下

有坐的感觉，这个时候你会感觉到打直腿的那边

骨盆有往内

关起来

的感觉，这样才是对的(!)

这个动作同时还可以帮助

小腿肌肉拉长

，让小腿线条更好看，所以运动完也可以做这个姿势放鬆腿部喔

这个姿势Hold住

10

秒，然后同样姿势

往后踏一步

。

就这样往后踏10步，每一步都停留

10

秒钟，每一次不求快，求正确的姿势再开始数秒。

做完约莫一分多钟，我们来看看成效吧(!)

本来臀围90公分，做完体操后变成88公分，少了2公分欸!!!!!!!!!!!!!!!!

不要小看这2公分，有时候就是差那一点点裤子就差了一个size

因为骨盆关起来，O型腿的部分也改善了(!)

现在膝盖可以轻易合起来啦~~~~~~~~~~~~~

骨头虽然包在肉裡，但可以直接影响一个人的外观

觉得自己下半身不够完美，千万不要放弃治疗XDDDD

每天花1分钟做一个简单的体操，就可以调整身材是多值得的一件事

但各位还是要切记，不要再做不良姿势，不然原本矫正好的骨头还是会歪回来的!!!!!!!!!!!

以上分享的塑身妙招，大家快自己在家试一试啊~~~~~~~~~~~~

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