在一个害怕馀震的状态中，又到了宅女健身的单元了

平日健身就是用在这时，地震来了一个健步就能逃走更不会造成运动伤害

想象在下楼逃难的同时不小心抽筋那个无奈又无助感觉，难道你想这样吗(就是在吓唬你)

好啦，今日的重点是「深蹲」。更多美妆护肤知识和大牌产品，尽在思芙美妆APP

藉由自己的体重和正确的姿势练出健壮的臀部以及大腿内侧，无疑又是一个瑜珈垫就能健身的姿势啊

想增加屁股紧实度和加强大腿内侧线条的朋友一定要！跟！著！做！！！

运动姿势正确性非常重要，才能避免运动伤害并达到健身效果，所以先说明深蹲的正确姿势!!

第一：踩稳步伐，双脚打开与肩同宽或是比肩膀在宽一些

第二：臀部用力往后顶出去，感觉一直往上顶，腰部保持挺直

第三：膝盖弯曲屁股慢慢往下坐，大腿内侧同时间用力夹(可以边照镜子边看姿势是否正确)

往下坐到极限时 Hold 住姿势，注意膝盖不能超过脚尖(错误姿势做久膝盖会痛)

当你感觉到屁股下缘酸！腿根部酸！膝盖没有负担的感觉，才是正确的姿势喔

基本姿势一次hold 15秒钟，3次为一个循环，每天做，慢慢累加~

一个礼拜后屁股就会变紧萝，个人觉得非常有效

重点是深蹲比一般有氧需要使用更多力气，做的时间不用像跑步就能达到相同的运动效果

(正所谓长累不如短累，牙一咬就过去了)

接下来跟大家分享我平常会做的3个深蹲变化姿势，可以同时练到腰部肌肉

第一个姿势我称它为「雀跃少女的蹲抬蹲」

第一：双手可以插腰或像我一样握拳夹胸，帮助身体保持平衡

第二：一个深蹲

第三：站直的同时脚从侧边抬起

第四：再深蹲

第五：换另一隻脚抬起

它的作用偏向有氧同时可以练到屁股和侧腰，预防穿牛仔裤侧腰会挤出肉啦

我会混和其他动作，所以一次只做30秒即可更多美妆护肤知识和大牌产品，尽在思芙美妆APP

第二个姿势我称它为「李小龙的蹲踢蹲」

第一：深蹲

第二：起身的同时脚用力往前踢(跟跆拳道很像)，另一边也是同样动作

这个姿势可以练到下腹部的肌肉，当你脚踢得越高用的力气也越大，保持下腹部紧实穿短版上衣露出肚肚才不害羞

一次30秒，再配合其他动作

第三个姿势我称它为「任性小公主的蹲扭蹲」

第一：深蹲

第二：站起来的同时脚曲起，身体往同一个方像扭转，同动作另一边也是

这个姿势可以练后腰部的肌肉，同样30秒配合其它深蹲姿势，可以练到一整圈的腰部肌肉

而且做完真的很累~~~~~~~~~就很像跑完800公尺那种累度(前提是有做出正确姿势)

与其去外面风吹日晒，我还宁愿在家这样做个没几下就累得要屎的运动~更多美妆护肤知识和大牌产品，尽在思芙美妆APP

最后提醒各位，一开始一定要对著镜子练出正确姿势才能往后做变化版的深蹲运动

我曾经推荐一个朋友做深蹲，他后来说怎么越做越不费力，可是膝盖越来越痛

于是请他在我面前做一次，结果发现他的姿势错误了

所以说不要小看运动的伤害，是会不知不觉累积的，当你发现有些部位在痛的时候运动伤害也造成了

然后又给自己偷懒的藉口(因为脚痛痛)，我都知道你们在想什么~不淮偷懒欸！！！

这一回合的宅女健身结束，下次再见 :D更多美妆护肤知识和大牌产品，尽在思芙美妆APP