前言：
        毅力，是行动的力量，或者追求目标过程中的自我克制——是成功的一个决定性因素。   

        对于任何目标的实现，付诸行动都是必不可少的（“我应该去健身房了”）自律能力也是必不可少的（“我不应该再吃甜点了”）。一个人的行为如何相应他的思想，是这个人毅力强大或毅力缺失的表现。弗洛伊德把人的内心描述为“竞技场、角斗场、是一个发生对抗性冲突的战场。”这就是为什么人们很难找到适当的措施。

        然而那些真正“下定了决心”的人们，必然会尽其所能为他们的成功积蓄力量。

      

成功的人大抵是对自身有坚定要求的人，能一步一步实现自己计划的人，这样的人拥有难能可贵的自律能力。然而，自律能力并不是只在那些成功人士的身上显现。作为想在日常生活中完成自己的目标的普通人，同样可以做到以自身强有力的自律能力实现自己的目标。但是，普通人拥有的自律能力总是像漏斗里的沙漏一样，刚开始时热情高涨，持续一段时间之后就慢慢消减，到最后就不了了之。

        那么，作为普通人的我们，想在日常生活中用自身的自律能力来帮助自己实现目标，却遇到坚持不下去的困境时，我们可以怎样做？

        

一、确信你全身心投入。

             （

为自己的目标写一份承诺书，并试着赋予它一份符合实际期望的价值

）

               在需要时，我们所拥有的毅力强弱是取决于我们对自己目标所做出的承诺，以及我们对目标所赋予的价值。

         

二、准备好为目标进行艰难的跋涉。

            
               

在坚持的过程中我们通常会受到许多诱惑而导致原本要坚持的事只好被无奈的放弃掉。这就是我们自身的自律能力不够的表现。当我们知道，一旦我们运用毅力去从事一项有意义的活动（或终止一项无意义的活动），惯性将帮助我们创造习惯。所以，当我们坚持自律时，它将会帮助我们养成一种习惯。

      
         

三、通过减少需要使用毅力的情形，为将来的挑战做好准备。

            
                 

当遇到诱惑时，通常我们会尝试许多办法来避免自律的失败，但事实上最后我们都拜倒在诱惑之下。这时候，我们不应该反应出“我的计划失败了”这样的念头，而是应该暗示自己，我要克制的有限度的来接受目前受到的诱惑，接受的诱惑为多少可以保证自己不影响最终要实现的目标。这样温和的软暗示会帮助我们有效的克制自己，同时我们自身的自律以及毅力也会在一定程度上得到考验和锻炼。不建议我们在这一个地方强行要求自己不接受诱惑或者对诱惑缴械投降，最终放弃自律自己，影响实现目标。

     
        

四、尽可能具体细致地确定你的目标和实现目标的过程。

            
               

无数的研究已经证实：那些目标具体，明确的人们更有可能把他们的目标变为现实。

      
        

五、把挑战分解成小二易于管理的小目标。

              
               

完成一个大目标的方法，是把它分解成许多子目标——把每一个子目标作为一个挑战

，以使其不会远远超出你目前的能力。
      
         

六、对你的思想保持警觉。

               
               

我们的头脑中有很多的噪音，现实中有很多的诱惑，其中一些会削弱我们的决心。

在任何的努力中，学会控制我们的思想是成功最重要的要素之一。
      
         

七、控制你的主导思想。

               
               

我们必须学会把思想看作是实物，因为一旦我们这样做了，就会比较容易形成一种概念，即将消极思想从头脑中驱逐出去，代之以积极的思想。

      
         

八、用一种愉快而不是痛苦的态度勾画你的挑战。

               
               

我们如何与自己沟通很重要，如果我们认为面前的通往目标的道路枯燥乏味，令人痛苦，那么很可能我们会遭遇失败。相反，当我们将面前的境遇勾画为一种令人愉快的经历，那么很有可能我们会坚持到底。

        
         

九、 辨别自己的薄弱时刻。

            
                  

当自己的毅力薄弱时，可以想想这样做的后果，最终会导致怎样的结局。并用实现目标之后的生活来激励自己

。
   
         

十、你的毅力已经比你所意识到的强大多了。

           
                 

我们要确信自己有这样的毅力去一步一步实现自己的目标。

            

最后，那些能够把注意力集中于在某一任务或目标上并坚持不懈的人，必定会在生活中是个优秀的人。