一、伏地挺身青蛙腿 傲芙网
　　（A）预备俯卧撑姿态，从膀子道脚踝坚持斜直线。
　　（B）右脚往前跨出一步，停到右手旁边。臀部不要往下塌或许往上抬。迅速收回右脚到原方位，然后左脚做相同的动作。

　　二、哑铃伏地挺身
　　手握一对哑铃，与肩同宽撑在地面上。
　　（A）呈伏地挺身姿态，脚尖触地，手臂挺直。
　　（B）曲折手肘降低身体。
　　（C）回到本来方位时，右手往后拉哑铃到右胸的方位，坚持三秒钟，然后回到初始方位。用左手重复刚刚的动作。

　　三、阻力带弯腰拉牵
　　两手抓住阻力带把手，两脚踩在阻力带上，双脚距离与肩同宽。
　　（A）曲折胯关节降低上半身，背部挺直，双膝微微曲折。
　　（B）往上提拉阻力带直到上腹部，坚持三秒钟然后回到开始方位。

　　四、靠墙上下滑动
　　头部，上半身和臀部贴在墙上。
　　（A）把手和胳膊贴在墙上，手肘曲折90度坚持1秒钟，让你的胳膊肘，手腕和双手都压在墙上，往下滑动你的手肘，收缩肩胛骨，身体往下滑。
　　（B）伸直双臂，身体往上滑动，双手不要离开墙壁。

　　五、背后交叉腿弓步
　　（A）抓着一对哑铃，呈站立姿态，双腿距离与肩同宽。
　　（B）右脚往左前踏一步，身体放低， 左腿和右腿的膝盖至少曲折90度。
　　（C）坚持这个姿态三秒钟，然后回到开始姿态，换左脚重复相同动作。
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