1. 目前没有证据可以证明蔬果汁对你的健康有明显的好处。




2. 蔬果汁不会帮你的身体排毒，所谓的清肠排毒完全是市场营销的噱头。




3. 如果你的身体很健康，蔬果汁对你也没什么太大坏处，只是也没什么很大的好处。头几天感觉身心轻松、神清气爽完全是心理作用。



4. 但如果你本身就有消化不良、饮食紊乱的问题，蔬果汁会让这些问题变得更严重。




5. 如果你喝的是纯水果汁，你就是喝下了大罐大罐的糖，长期喝多了就可能得高血糖。




6. 如果你喝的是纯蔬菜汁，你就会缺少碳水化合物，会让你浑身乏力、脾气暴躁、记忆力下降。




7. 不管你喝的是水果汁还是蔬菜汁，你都会缺乏其他必要的营养和维他命，比如膳食纤维、氨基酸、脂溶性维生素……等等等等。




8. 只喝蔬果汁的那几天，你可能因为盐分摄入太少而感觉到头晕目眩。 #林妹妹修炼第一步




9. 蔬果汁限制了你的卡路里摄取量，你会因为饥饿而负能量满满。




10. 蔬果汁让你体重下降，减掉的不仅仅是脂肪重量，还有很多肌肉重量。其实减掉的大部分都是水分，毕竟你去厕所去的那么勤。




11. 除非永久改变生活习惯，否则很有可能没过几天你就把减掉的那部分又吃回来了。


12. 最健康的蔬果汁除了要包含蔬菜水果，还需要加入肉类、坚果、米饭……对，就是那些你每天都吃的。



13. 即便知道了这些，你还是很想很想很想试试蔬果汁减肥计划，那就去吧。反正也不担心你会坚持太久，估计还没等到营养不良就吃大餐补回来了。



这些都是北卡罗来纳大学内分泌科的医学博士 Dr. John Buse 和彭宁顿生物医学研究中心临床医学的执行副董事 Eric Ravussin 告诉我们的。

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