当你在公务出差，家庭旅行，或者独自探险，当你踏上飞机，想要开始接下来的计划时，随之而来的时差反应或许会倒足你的胃口。出现时差反应，是正常的生理现象，这一点你无法避免，所以，无奈地接受它吧。不过，想办法将其影响减到最低，还是可以做到的。
　　首先来了解一下什么是时差反应？当人们因跨越时区的速度太快，身体没有得到较长时间去过渡适应时，就会导致时差反应。当人们内在的生物钟与周围的实际生物钟“不同步”时，就会产生负面体验。我们的身体有24小时的循环周期，这叫做“生理节律”，它控制我们的吃饭、睡觉、读书、性生活的时间顺序。时差反应会打乱节奏，使你进入星期五深夜的状态：迟钝、困惑、饥饿、郁闷，总之会很不舒服。每向西跨越一个时区，你需要一天的时间来适应;每向东跨越一个时区，你需要一天半的时间来适应。
　　那么现在，就让我们开始介绍网友的推荐来打败时差反应吧：
　　一、提前开始适应
　　至少在出发前三天开始调整你的时间/活动，这样的效果是很好的。比如，每晚提前一小时睡觉;每早提前一小时起床。而且，试着在你目的地的就餐时间吃饭。
　　二、睡觉，睡觉，还是睡觉
　　尽可能多地睡觉。就像松鼠为冬季囤坚果一样，你也要储存睡眠。在起飞前你睡得时间越长，睡眠不足对你的影响将会越小。
　　三、旅行不到48小时，不要担心调时差
　　当旅行不到48小时时可以不用太担心时间差影响，在这里我们建议可以多喝点咖啡，但视个人具体情况掌握度。
　　四、不要饮酒
　　放下酒杯。酒精能够使人镇静，因此我们也会很自然地会想要喝一些以帮助我们在飞机上睡觉，但这会使你的时差反应更加糟糕。不要在航班上过度服用助睡眠药物，而且一定要查看药效能持续多长时间。你吃了能够持续8小时的安眠药，但飞行时间只有7小时，让空姐推着你下飞机总归不好吧。
　　五、也不要喝咖啡
　　刚才我们说短途旅行可以喝点咖啡，完全忘记了长途旅行时是不能喝的,喝太多咖啡或者吸入过多的咖啡因，就如同用创可贴来帮助睡眠，只会起反作用。
　　六、拣饮择食
　　在饮食方面，每个人表述有些不同。有些人推荐提供沙拉和水果的深度加工的飞机餐(富含钠，只会让你脱水)，其他人喜欢国家实验室的“反时差反应餐”，建议通过在目的地的就餐时间吃饭来调整身体的生物钟。这样做是在错误的时间消耗食物，因为我们的昼夜节律会使我们的身体更难处理和消化食物。因此，建议看每个人不同的适应能力来合理适量的饮食。
　　七、光亮
　　当你向东旅行时，最好早起使你的生物钟提前。当你向西旅行时，你最好迟起，并且晚点吃饭，以使你的生物钟延迟。疑惑吗？这里有一个很简单的规则：向东旅行时，在整个飞行过程中戴上太阳镜，将光线减弱到最小，以使你的生物钟提前。然后，进入到新时区，打开遮光窗，用早晨的阳光补充新的苏醒时间。推荐更多合肥哪家医院能治好白癜风user.qzone.qq.com/2097096603栏目
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