现在很多人疯狂地练着6块腹肌，想尽各种办法寻找各种资料一心想着能够练出来六块腹肌，想尽各种办法，练到最后却没有达到自己想要的效果，567GO私人健身教练培训学院针对这些情况为大家总结了一下这些修改方案，但是常常会忘记锻炼腹斜肌。强壮的腹斜肌能给你的腰更锥形的外观，给人一种非常漂亮的感觉好看的人鱼线。但是，你是否知道应该怎样去练呢?今天在这里567GO北京私人健身教练培训学院教你如何打造最坚实腹肌。其实单纯地靠仰卧起坐是不够的。这里有几个高效的锻炼人鱼线的方法，快学起来吧。
　　飞鸟斜飞腹肌训练法斜肌抗阻力的训练可以用到飞鸟机，首先将一侧的阻力绳固定到飞鸟机连接到最高或最低的滑轮位置。这样才能抓住绳子的两个手柄，然后保持平衡在进行下一个然后跪下到一个膝盖。拉过你的身体的绳子收于腰部的运动。慢慢的把姿势恢复到起始姿势，重复动作。一定要保持你的腹部肌肉处于紧张状态。
　　挂膝抬起挂膝提高。567GO私人健身教练培训学院认为身体支撑在双杠上，双膝弯曲，把你的腿，向你的两边摆动，并保持平衡慢慢收缩。这样在练的过程中我们就可以让自己的身体保持在一个平衡点了回到起始位置，然后重复上述动作向另一侧。尝试两侧交替进行3-4组，一组10-12个动作。
　　这个动作是跪地传球你需要一个一起锻炼腹斜肌的搭档。567GO私人健身教练培训学院建议在训练的时候你和你的搭档跪着背向对方，但尽可能接近。保持你的腹部收缩，抱住健身球或篮球之类的，然后慢慢向一侧，并将球传给了你的搭档。 然后返回到另一侧来接回球。持续30-90秒，重复多组。
　　躺卧斜腿这个动作比较简单，这个动作在躺卧在地上然后头部和腿部离地腾空，然后在保持收缩腹肌维持这个姿势，然后双腿合并并向左右两侧摆，然后再慢慢收回，一组20个，一次做4组。
　　躺卧单车俯卧在垫子上，双手置于脑后。把膝抬升到胸部，在练的过程中尽可能保持身体的稳定性，抬起肩胛骨离开地面，向左旋转，使右肘向左膝，你完全伸直另外一条腿。做多组，然后换边，使左肘向右膝。
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