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2015公安现役体能测试指导：仰卧起坐正确呼吸方法

【仰卧起坐正确呼吸方法】
公安现役体能测试中，要求女生进行仰卧起坐项目的测试，以广东消防体能测试项目及标准为例，要求女生仰卧起坐每分钟最低达标数量为20个，仰卧起坐成绩不低于60分，每增加一个得2分，40个（含）以上为满分。
看似不难达标，但对于缺少运动细胞的女生来说，比较困难，需要公安现役考生加强锻炼，减少体能测试的失分。值得注意的是，仰卧起坐可以通过练习来实现，不断练习，一个月之内即可达到不小的突破。
做仰卧起坐时双手不要抱头，否则会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，下意识地双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力。此外，做仰卧起坐时，如果两腿伸直，其危害更严重，据测量，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，从而使腰背受伤。为了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时，双腿向后用力。
正确的仰卧起坐需要配合呼吸：
双腿弯曲成45度，脚底与地面平行;双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近；颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离；腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气;保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。

本文出处：http://gd.offcn.com/html/2014/12/40126.html