照样学着吃 一周瘦四斤
　　每一天的饮食习惯都会影响到减肥的结果，所以每天要吃什么是重中之重，看看小编为你准备的一日减肥食谱，还有你需要注意的饮食习惯，学着吃一周瘦四斤。

　　一日减肥食谱参考如下：
　　(一)早餐
　　鸡蛋1-2个，加豆浆300ml。或者鸡蛋1-2个，加牛奶250ml。
　　(二)中餐：主要进食蛋白质和蔬菜
　　1、蛋白质类：
　　(1)瘦肉：兔、牛、羊、鸡肉等150g或鱼肉、海鲜200g
　　(2)豆腐250g加瘦肉100g
　　(3)黄豆芽100g加瘦肉100g
　　以上任选一份当午餐蛋白质食物。
　　2、蔬菜150g
　　(三)晚餐：晚餐主要吃蔬菜300-400g
　　可开水焯后拌用：豆芽菜、芹菜、菠菜、花菜、油菜、圆白菜等。
　　可蒸熟用：茄子等。
　　可生食：胡罗卜、黄瓜、西红柿、萝卜、梨、桔子、桃等。
　　注：对减肥有益的蔬菜类有：冬瓜、芹菜、茄子、黄瓜、西红柿、胡萝卜、圆白菜、菠菜、韭菜、大白菜、香菜、豆芽菜、花菜、油菜、蘑菇等。
　　减肥禁食：苹果、香蕉、枣、柿子、瓜子、花生、葡萄、土豆、面包、巧克力、蛋糕、饼干等含糖、含淀粉多的食品。戒酒及各种饮料。
　　每日饮水2000-3000ml。
　　早晚坚持有氧运动，有助于减肥。



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