冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。
　　冬季晨练，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。
　　冬季晨练禁忌：
　　一是“起太早，氧气少”。要改变过去的老习惯，如认为“起得越早越好，晨练愈强对身体愈好”等的错误观点。这是因为夜间或早上4—5点时，植物和动物一样都是吸入氧气，呼出二氧化碳的。
　　如果很早就起床到树林里、公园花草旁去做锻炼，对身体是很不利的。所以锻炼身体的时间最好是上午9—11点钟，上班者可做工间操，笔者近年来按上述时间运动，体会到比以前凌晨就去锻炼效果好。另外，大雾天气要少到室外运动。
　　开窗的通风时间，提倡在上午9—11时，下午2—4时。因为上午9时后污染的空气下沉了，污染物质减少了。有专家指出早上6—9时前不要站在窗户前深呼吸，否则久之有患“肺癌”危险。　　二是“晨剧练，心脑乱”。有专家指出，凌晨如做剧烈紧张的运动，容易出危险，因为凌晨4—5点钟时，人的肾上腺素分泌，比上半夜高出四倍，此物质可使交感神经兴奋，从而使血管收缩，血压升高，心跳加快，血糖升高，精神情绪容易紧张。因此凌晨人的机体可出现“四高”，即体温高、血压高、血糖高、心率高。
　　如果这时起床去做剧烈运动锻炼，容易产生心绞痛、心肌梗死、脑中风、高血压、脑病等，还有因凌晨锻炼，受凉风吹而出现颜面神经麻痹，诱发过敏性鼻炎和支气管哮喘发作。
　　三是“起床快，心脑坏”。“坚持三个半分钟，神经血管都疏通”，即是说，中老年人睡醒后不要马上起床，在床上躺半分钟后，再坐起来，坐半分钟后，两条腿下垂到床沿，再等半分钟后再下床。不要小看这三个半分钟，照此去做，就可防止得心肌梗死、脑中风。
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