夏天到了，正是运动减肥的最佳时机。但不要认为天热肌肉就不易拉伤，运动之前一定要做好准备活动。穿高跟鞋、跑步时跌倒等都可能导致脚踝扭伤，这是最常见的运动伤害。

    肌肉发生痉挛现象，俗称抽筋。引起痉挛的原因有很多，主要原因是肌肉用力过度、血液中盐分流失过多、局部温度变化太大等。比如没有经过充分热身便跳到冷水中游泳，就会出现肌肉抽筋的情形。经常发生的部位有手指、手掌、小臂、脚趾、小腿、大腿等。



    夏季做有氧操，如果没有做好热身运动，很容易发生损伤。


    盛夏时分，户外烈日炎炎，众多热衷健身运动的人，纷纷将目光投向室内场馆进行的健身项目中，有氧操因为其适用范围广泛及简单易学，受到了越来越多人的青睐。跳操前要准备合适的装束，要选择合适的服装及鞋子。跳操前的热身运动也是不可或缺的一个重要环节。人体在常规状态下突然进入运动状态，容易造成拉伤。跳操结束后，很多人会选择直接洗个热水澡，然后便离去，这样的做法是不对的。在突然停止运动后，很容易出现头晕现象，稍微休息一下再洗浴不迟。关于有氧操的正确锻炼方式，主要是指在跳操过程中，要掌握好肌肉的控制力，尽量不要做幅度过大的强直性伸展动作，过直或过屈都容易损伤关节。


    另外，局部动作重复次数不要过多，以免连续刺激同一个关节，导致关节磨损受伤。跳操时也容易造成膝盖的运动性损伤。这往往是因为对关节的冲击力过强，加上肌肉力量的不足所致。


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