2013年西藏拉萨旅游【广州出发西藏旅游】拉萨布达拉宫、林芝、纳木错、羊湖 2013年西藏我来了，你在哪里？ 随着青藏铁路开始，我们走进西藏已五个年头。 依旧保留自助户外旅行的原则继续组织策划户外西藏活动。 我们拥有强大的团队和后勤保障。 我们的领队全部都是常年居住于拉萨市，经验丰富，对藏地风俗民情熟悉。 让大家实现了一次难忘西藏雪域之旅。 2013年我们的行程变得更好玩，根据以往队员反映的情况进行更人性化安排，让大家更深入了解到西藏。 “坐上了火车去拉萨，去看那神奇的布达拉，去看那最美的格桑花呀，盛开在雪山下；坐上了火车去拉萨，跳起那热烈的雪山朗玛，喝下那最香浓的青稞酒呀，醉在神话天堂。” 【为什么选择我们】 ★实力：2012年西藏拉萨办事处成立。 ★信任：2009走进西藏后从不间断，现领队已常驻西藏。 ★特色：户外旅行纯玩方式永不改变，真正属于自己的旅行。 ★安全：正规旅游车辆，专业高原保险保障，合法操作。 ★信誉：只要一个人都出行，因为我们在拉萨。 ★线路：我们安排的线路已经覆盖大西藏经典线路，让您的时间更合理、紧凑，不会浪费您的旅行时间。 【活动召集】户外运动俱乐部 【活动主题】2013西藏我来了，你在那里？ 【线路级别】走进高原休闲线路 【活动组织】广州羊城户外旅行网 专业策划个性化深度游线路，公司团队竞技活动,员工旅游，商旅会议,团队拓展，24小时策划部咨询电话：18926767540 【报名咨询】电话：18926767540   13424173722 毛驴  QQ：1543483026 阿明                     QQ群号：323253559      入群密码：羊城　　                              地址：番禺区兴业大道罗庄向东路3号二楼(羊城户外工作室) 【交通工具】 火车：个人订票可以登陆 （火车票预订网）也可以由我们代订，在旺季需要一定手续费。 飞机：折扣机票查询：（去那儿网） 拉萨很少有折扣，越是旺季越贵，请提前预定。     ★★【活动日期】本时间为拉萨集合时间---以下为拉萨集合时间★★ 第一季价格2900元 第二季价格3300元 第三季价格3100元 第四季价格3300元 第五季价格2900元 2013年03月29日 2013年06月29日 2013年09月06日 2013年09月28日 2013年10月12日 2013年04月08日 2013年07月12日 2013年09月16日 2013年09月29日 2013年10月19日 2013年04月26日 2013年07月19日 2013年09月23日 2013年10月01日 2013年05月10日 2013年07月26日 2013年05月17日 2013年08月02日 2013年05月29日 2013年08月09日 2013年06月09日 2013年08月19日 2013年06月18日 2013年08月30日 费用包含：   1.7天住宿费用.三星或准三星6天,家庭旅馆2天 2.全程西藏行程包车费;大约2600公里 3.7天行程6早6中1晚餐合计13餐费用． 4.高原领队费用 5.氧气包，高原急救药物,不包含保健药物 6.30万旅游意外保险 未含费用： 7.行程门票参考，其实主要风景在路上。 纳木错：120 羊湖；40 卡罗拉冰川 50  措木及日 180 8.布宫：200+手续费，但是旺季一票难求，要排队订或者黄牛票 9.行程后如果继续留在拉萨或者进行其他行程，费用大家AA制 【广州火车行程内容】 广东省的朋友如坐广州--直达--拉萨火车，我们可以代出票（手续费80-300元不等）分季节，也可以自己到火车票预定网购买。 第一天行程：深圳或者各地出发前往广州火车站11:30集合，坐12：19广州——拉萨车次：T264 硬卧赶赴圣城—拉萨 第二天行程：途中经过青藏高原，三江源沱沱河，羊八井，跨过唐古拉山口．沿途可以在车上欣赏到令人叫绝的青藏高原铁路风光。车过昆仑山口，浏览昆仑雄姿和冰川神泉；欣赏可可西里独特的野生动植物资源！ 第三天行程：神秘的拉萨展现在我们面前。晚上19：00抵达拉萨。接站敬献哈达。晚餐后送客人入住酒店高原适应性休息。如您尚有精力游览布达拉宫广场，拍摄布达拉宫全景，看拉萨夜景，适应高原环境，我们一边在拉萨适应高原反应． 注 意 事 项：当天请尽量不要洗澡，可多吃蔬菜、水果、多喝水，最好不要抽烟与饮酒。良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，能够减弱高原反应带来的身体不适。一般过1、2天后，以上症状都会逐步减轻或消失)。拉萨集体晚餐后入住酒店。 第一天：拉萨市内 、西藏博物馆、布达拉宫、罗布林卡、宗角禄康公园、大昭寺、八廓街 介绍：西藏博物馆，内有专业讲解员给大家讲解，了解西藏的窗口。西藏博物馆坐落于拉萨市罗布林卡东南角，是西藏第一座具有现代化功能的博物馆。西藏博物馆总建筑面积23508平方米，展厅面积10451平方米。馆区中轴线上依次坐落着序言厅、主展馆和文物库房。整体布局结构严谨。西藏博物馆具有鲜明的藏族传统建筑艺术特点，同时又深刻体现了现代建筑的实用特点和艺术神韵，熔载出自己独具的建筑风格，令人叹为观止。（注意：周一闭关，另安排时间参观） 介绍：布达拉宫坐落在拉萨市中心的红山上，占地面积13万多平方米，高110余米，东西长360多米，山下海拔3650米。整个建筑依山修建，规模宏大，巍峨壮观，被誉为世界屋脊的明珠，是西藏著名的宫堡式建筑群，和藏族建筑艺术的杰出代表，也是中国最著名的古代建筑之一。 介绍：大昭寺位于拉萨老城区的中心位置，八廓街正是围绕大昭寺而展开。在藏族人心中的地位并不亚于布达拉宫，它也是游人到西藏必游的景点之一。 介绍：在拉萨，藏族人也喜欢将以大昭寺为主的八角街一带称为“拉萨”，藏文意思是佛地，你还可以看到朝拜者在大昭寺门口磕长头，场面非常感人，由此可见大昭寺在拉萨人的心目中的地位之高，还有更多的人每天围绕着大昭寺转经，很多僧人也在大昭寺附近摆开架势，向过路的人唱经化缘。 特色：从藏族人的意义上来说，这是一条转经的环形路，每天不在此转经，就像某种任务没有完成一样! 特色：从旅游者的意义上来说，这是一块神奇的地方，不仅在这里可以买到各种新奇的纪念品，还可看到各种不同肤色、不同种族的人在这里以各种方式与藏族商人砍价，同时还可体验到典型的藏族生活! 特色：有时间领队会带大家到特色藏族茶馆喝茶，感受藏族人们日常的茶馆生活，品味西藏特色的酥油茶和甜茶！宿：青年旅舍标间或同等酒店 第二天：拉萨--工布江达县--米拉山口--中流砥柱--八一镇--色季拉山--南迦巴瓦峰--鲁朗林海 介绍：拉萨乘车沿拉萨河东行，翻越5013米的米拉山口，驰向海拔仅2500米的西藏江南林芝，沿途景色秀美，藏民族村落呈现自己独有的特色和迷人的景观。一路可以停下来拍照。 介绍：米拉山海拔5013米，是雅鲁藏布江谷地东西两侧地貌、植被和气候的重要界山，不但是西北边的拉萨河水系与东南面的尼洋河水系的分水岭，也是林芝地区海洋性气候与拉萨地区内陆性气候的自然分野，具有显著的地理分界意义，米拉山以西地区，气候干燥寒冷，而东部地区则是温暖潮湿，植被茂盛。站在山口，山风劲吹，蓝天白云下，五彩经幡在大地与苍穹之间飘荡摇曳，连地接天，将藏民们虔诚的愿望传达上苍神灵。　　 介绍：沿山路而上翻越海拔4600多米的色季拉山，在山顶，遥望中国最美十大名山之冠的南迦巴瓦峰（海拔7782）如瑞士的阿尔卑斯山；原始森林环抱的鲁朗高山牧场一片欧陆风光。南迦巴瓦峰高度排在世界最高峰行列的第16位，其巨大的三角形峰体终年积雪，云雾缭绕，从不轻易露出真面目，所以它也被称为“羞女峰”。由于南峰所在的雅鲁藏布大峡谷地区地质的构造复杂板块构造运动强烈，造成南峰地区山壁耸立、地震、雪崩不断，攀登难度极大，反而使南迦巴瓦很长时间以来成为未被人类登上的最高的一座“处女峰”。 介绍：鲁朗位于林芝八一镇以东75公里的川藏线上，鲁朗藏语意为“龙王谷”、也是“叫人不想家”的地方，是我国面积最大、保持最完好的第三大林区。绿水青山的鲁朗离不开大山的怀抱、雪山、森林，构成了鲁朗与众不同的自然景观，它是西藏的另一种风景；远观世界第十五高峰－－南迦巴瓦峰的魅力还在于集壮丽与秀美于一身（2005年曾被《中国国家地理杂志》当选为中国最美的山峰之首）；赴旖旎的尼洋河与壮美的雅鲁藏布江两江交汇处。 特色：夜宿扎西冈村 [含中]  注意：晚餐可AA聚餐吃石锅鸡 第三天；扎西冈一鲁朗五寨原始森林徒步-措木及日 早上一早起来，自己在扎西冈村随便晃，拍拍照，然后回来藏族家里吃藏族阿妈做的早餐。9点半左右前往鲁朗五寨开始徒步走走。这个地方相对比较隐秘，位于一条宽10公里，长20多公里的沟内，包括草场和山地。沟内沿着德木冷泉河分布着工布、波密、门巴、珞巴、僜人5个充满了不同民族风情的村寨，因此名为“五寨”。之后乘车返回林芝。沿山路而上翻越海拔4702米的神山色季拉，在山顶观景台，遥望南迦巴瓦峰与加拉白垒峰，下午正好是看南迦巴瓦峰最好时间，传说只有有缘人才能看到的。原始森林环抱的鲁朗高山牧场一片欧陆风光，鲁朗藏语意为“龙王谷”、也是“叫人不想家”的地方，是我国面积最大、保持最完好的第三大林区，雪山、森林，牧场构成了鲁朗与众不同的自然景观，山间的云雾时聚时散，与林海、田畴构成一幅幅梦幻般的图画。“鲁朗林海”是一片狭长地带，两侧青山由低往高分别由灌木丛 和茂密的云杉和松树组成，中间是整齐划一的草坪，牛羊在草地上悠闲地吃草、嬉戏追逐。绿草坪上开满了各种颜色的小花。几簇乔木丛间，是藏民的住房，约有十来户人家，小桥流水，缕缕炊烟，一派塞上江南的景象。置身鲁朗，看着牧歌式的秀丽山川和田野景色，真怀疑那是不是一个神仙居住的地方。是西藏另一种令人迷醉的风情。 下午，3月29及4月8日两期桃花盛开的季节去桃花沟 其它期去措木及日，或者在第四天回去的时候去巴松错，[可选] 措木及日湖又称“冰湖”，是一座古冰碛湖。位于林芝地区八一镇西北方向24公里，海拔约3400米，是八一镇最近的一座古冰碛湖，湖区以冷杉和金竹为主的原始森林保护完好，还有漫山的杜鹃，尤其秋季景色迷人。从山顶湖区往下到八一电厂之间，古冰川活动遗留下来的“U”型谷、终碛垄、侧碛堤等地貌形态随处可见 巴松错　basongtso lake　　巴松措又名错高湖，“错高”在藏语中意为绿色的水，湖面海拔3700多米。湖形状如镶嵌在高峡深谷中的一轮新月，长约12公里，湖宽几百至数千米不等。 最深处66多米。总面积25.9平方公里。湖水清澈见底，四周雪山倒映其中，黄鸭、沙鸥、白鹤等飞禽浮游湖面 晚上住八一   宿：八一镇酒店 提示：林芝桃花节去桃花沟 介绍：3月的林芝，寒意未尽，却已是花的海洋。远方的雪峰还有皑皑白雪，桃花已如醉霞绯云般地争相斗艳。粉嫩的桃花，在气势磅薄的雪山怀抱中无限柔媚。妖娆桃花，映着蔚蓝云天，美不胜收。西藏的野桃多属毛桃，树形高大，树干粗壮，气势很像繁茂的梧桐。毛桃的花朵较小，多为粉红或深红色，不如碧桃和降桃的花形大，但密度很高，密密匝匝，呼啦啦有成千上万的感觉。林芝嘎啦桃花村是3月赏桃花的首选之地。尼洋河两岸的山坡上，桃林与麦田交相辉映；三面环山的林芝桃花沟，溪水从山顶倾泻而下，涧边长满了野生桃树，只可远观不可近玩。在林芝地区，每年举办的西藏林芝松茸美食文化节以及巴松措工布民俗文化旅游节，使数十万游客远离城市的喧嚣，在青山绿水白云间来此观看民族歌舞，感受特色民俗民风，品尝林芝松茸饕餮大餐，感受节日的欢庆、山水间的美丽、自然与和谐。 第四天：八一镇--第四天：八－－尼洋河－拉萨 介绍：乘车返回拉萨，一路西藏的江南风光，舒缓富饶的邦杰塘草原、绿树成荫美丽的尼洋河美景会让你不禁感叹：古老苍凉的西藏居然会有如此一块风水宝地！尼洋河之美，美在它的水色。那个清澈，那个翡翠般的绿，那个飞溅的洁白的浪花。飞花碎玉的尼洋河。经过赛卧小吊桥。大家亲身体验下藏式小吊桥。傍晚时分就到达了目的地——拉萨。入住拉萨酒店用餐休息。拉萨 　 介绍：沿途观赏秀巴古堡。相传，一千多年前，松赞干布在征战中，为方便军队之间的联络及屯兵和防御，修筑了具有统治标志的古堡群。古堡在西藏各地均有分布，其建筑风格根据各地的风情和建筑材料而定，有石片砌成的、泥垒的、木制的三种。秀巴千年古堡属片石、木结构。 宿：青年旅舍藏式标间或同等酒店 第五天：拉萨--念青唐古拉--藏北草原--纳木错--拉萨 介绍：从拉萨出发，途经羊八井后，远远的可以看到海拔7162米云雾环绕的念青唐古拉峰，路边一些牧民在放牧。汽车从海拔3650米的拉萨一路爬升到海拔5190米的那根拉山口，这是前往纳木错山路中的最高点。与纳木错已经近在咫尺了，纳木错号称天湖、圣湖，是西藏三大圣湖之一，湖面海拨4718米，东西长70公里，南、北宽30公里，面积1920平方公里，是我国的第二大咸水湖 ，也是世界上海拔最高的咸水湖，湖中盛产细鳞鱼和无鳞鱼，最深处约33米以上。纳木措的南面有终年积雪的念青唐古拉峰。 特色：每当藏历羊年，有数以千计的信徒不畏长途跋涉来到纳木错朝圣，尼泊尔、印度的佛教徒也会长途跋涉赶来。 宿：青年旅舍标间或同等酒店 第六天：拉萨--羊卓庸错湖--卡罗拉冰川--江孜宗山城堡--帕拉庄园--日喀则 介绍：西藏的日喀则，第二个圣湖：羊卓庸错湖。羊卓庸错，藏语意“天鹅池”，是西藏三大圣湖之一。湖内分布有10余个小岛，湖面海拔4441米，湖岸线总长250公里，总面积638平方公里，湖水均深20-40米，是喜马拉雅山北麓最大的内陆湖。羊湖汊口较多，像珊瑚枝一样，因此又被称为“上面的珊瑚湖”。 介绍：卡若拉冰川位于西藏山南地区浪卡子县和江孜县交界处，背靠西藏四大高峰之一的乃钦康桑峰（7191米）南坡，冰川上部为一坡度较缓的冰帽，下部为两个呈悬冰川形式的冰舌，巨大的冰川从山顶云雾飘缈处，一直延伸到离公路只有几百米的路边，晶莹幽蓝中，捎来几许凉嗖嗖的感觉。虽然由于长年受公路上灰尘的影响，冰川整体呈黑白分层形态，但冰川上半部在阳光的照耀下，犹如一副巨型唐卡挂在山壁上，熠熠生辉。 介绍：江孜宗山城堡位于西藏江孜县城中心位置，俯瞰江孜全城。然而，江孜最享盛名的，还是它作为一座“英雄城”的光荣，在这里，曾有过一段可歌可泣的抵抗外侮的历史。在江孜县中心的山顶上，屹立着一座城堡，这便是闻名中外的宗山抗英遗址“宗山堡”。它有一个响亮的别名，叫“英雄城”。此处至今仍保留着1904年江孜军民保卫祖国领土的抗英炮台。近一个世纪以前，江孜军民在这里谱写了反抗外国侵略，保卫祖国领土和主权的英雄篇章。 特色：由于先后有电影《红河谷》、《江孜之战》、《云水谣》曾在此拍摄外景，使得卡若拉冰川的名气非常大，因此，很多旅行者都会在这里观赏冰川的壮观，赞叹大自然的魅力！   介绍：帕拉庄园是西藏大贵族帕拉家族的主庄园，全称帕觉拉康，又叫班觉伦布庄园。帕拉庄园位居旧西藏十二大庄园之列，是目前西藏唯一保存完整的旧西藏三大领主贵族庄园。帕拉庄园是旧西藏贵族和农奴两种不同阶层生活的真实写照，是旧西藏社会的缩影；也是考证旧西藏政治、经济、文化的宝贵场所。 宿：日喀则酒店 第七天：日喀则---扎什伦布寺---中尼公路---拉萨 介绍：日喀则市位于拉萨以西２５０多公里的年楚河和雅鲁藏布江汇合处，海拔３８００米，是西藏第二大城市，至今已有５００多年的历史。历史上称日喀则地区为后藏，而日喀则为后藏的首府，是日喀则地区政治、经济、文化、宗教和交通的中心，也是历代班禅的驻锡地。 介绍：扎什伦布寺是西藏日喀则地区最大的寺庙，扎什伦布寺，全名为“扎什伦布白吉德钦曲唐结勒南巴杰瓦林”，意为“吉祥须弥聚福殊胜诸方州”。扎什伦布寺已经有五百多年的历史了。它位于日喀则城西北的尼玛日山上，依山而筑，殿堂叠耸，气势恢弘，是藏传佛教格鲁派六大寺之一。这座象征吉祥的寺院，以其金碧辉煌的建筑、精美绝伦的艺术、源远流长的历史，留给了世人太多的惊叹，是藏族人民伟大智慧的结晶。位于日喀则市城西的尼玛山东面山坡上。扎什伦布寺为四世之后历代班禅驻锡之地。它与拉萨的“三大寺”甘丹寺、色拉寺、哲蚌寺合称藏传佛教格鲁派的“四大寺”。四大寺以及青海的塔尔寺和甘肃的拉卜楞寺并列为格鲁派的“六大寺”。 扎什伦布寺是全国著名的六大黄教寺院之一。 特色：日喀则以其古老的文化、雄伟的寺庙建筑、壮丽的自然景观、优越的地理位置，成为西藏最有吸引力的旅游胜地之一。日喀则还是通往尼泊尔、可攀登珠峰的交通要道，现在已有越来越多的旅游者前往日喀则旅游。 宿：青年旅舍藏式标间或同等酒店 第八天 我们的行程结束，解散我们可以选择继续你的行程也可以选择一起回去。 餐、娱—— 藏餐：游民部落藏秘养生藏餐(饮料：青稞酒、酥油茶、甜茶；小吃：炒青稞、奶圈、藏麻花、酸奶； 肉类：风干牛、羊肉、手抓牛肉；主食：藏包子、藏面、糌粑；野生野菌：蕨菜、野菌、木耳、小白菜、土豆等 菜式：藏餐、川菜（那边主要的就是这两个菜系、菜偏辣） 【活动须知】 1、既然选择一起出来玩就不要太有个性，以大局为重。 2、每个人都有自主的权力，但脱离组织违反纪律也要跟领队说一下。 3、天气变化比较快，并且早晚温差大，请注意多带衣服防止感冒！ 4、请大家记住：安全永远是第一！ 车辆准点声明 此次活动租用车为合法营运车辆，尽量合理安排行程，以使车辆在正常情况下顺利完成行程。但不承担由于交通故障或事故、车辆故障或事故所造成的行程延误或意外而导致的一切责任。 【注意事项】 1、参加者须身体健康； 2、个人必备物品有：双肩背包、替换衣裤、遮阳帽、防晒霜、备用鞋、水 个人药品、墨镜、相机、外套冲锋抓绒、洗刷用品（毛巾、牙膏、牙刷） 3、必须有环保意识与团队协作精神； 4、为了您的安全必须服从领队安排； 5、违反行程安排，造成其他意外，个人负全部责任，组织方保留其追究法律责任的权利； 6、若因不可抗力因素（堵车；暴风雨等）导致行程阻断，本户外运动俱乐部有权另做其它相应行程安排。 7、强烈建议出发前请把组织人的电话号码留给家人，以备紧急时联络； 8、不排除因天气变化、道路损坏而放弃行程的可能， 如因外力原因取消召集，将在本论坛通告，敬请留意户外活动，安全第一。 【免责声明】 1、凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，由活动组织者购买保险，由保险公司负责赔偿责任。领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决。 2、由于个人身体原因为告诉组织者，导致的高原反应导致死亡。组织者不承 担任何法律责任。 3、凡报名者均视为接受本领队声明。 4、代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，同样与1/2处理。  5、如遇交通/天气/自然灾害等人力不可抗拒因素而延误以本协议规章处理。 6、个人贵重物品要保管，丢失或者损坏都与领队及组织者无关。   【出发前准备】 去高原的话，最担心的就是高原反应。其实高原反应不是想象那么可怕，身体健康很快就能适应的。而且不是每个人都有反应。而更多的可能是心里反应比较大。所以保持一个保持良好的心态很重要。 1、出发一个月适量运动锻炼身体，补充维生素，但出发一周可以停下来好好休息好。 2、可以提前一周开始服用高原药物，比如，红景天，高原安、丹参片、五加皮 3、出发前一周，不要熬夜，喝酒，多吃水果和蔬菜。保持心情爽爽 4、保持你的心情舒畅，不要有心里负担。呵呵！【建议装备】 背包(全程有车跟,不用担心负重问题)、换洗衣服数套（尤其 是内衣裤和袜子）、尤其注意：保暖衣服（西藏早晚温差大，大家一定要做好充足的防寒保暖）、要穿徒步鞋或舒适的运动鞋、个人洗涮用品、相机、电池、U盘（照片一定不少）、各种充电器、防晒油、太阳镜、太阳帽、个人药品、保暖水壶很重要。 【个人药品】 1、润唇膏，最好能保湿的那种。 2、头痛药：必理通之类 3、感冒药 4、消炎药 5、咽喉类：草珊瑚含片、 金嗓子含片(凉茶冲剂非常有用）西藏很干燥 6、肠胃药：黄连素、正露丸之类 【旅途注意事项】 1、注意安全，听从领队的安排，遵守团队纪律，集体行动，不要个人独自行动哦，否则后果自负； 2、做个高素质的旅游者，活动产生的垃圾请不要乱扔，旅途中不采摘植物，不骚扰小动物。做到“留下的只是你的脚印，带走的只是你的记忆”； 3、遇天气情况或者不可抗拒因素，领队有权利对行程进行适当的调整；当遇到暴风雪导致路不能行驶，领队为了保证队员安全情况下有权力取消行程。 4、沿途一路都是藏区，请大家住意好饮食。 5、高原海拔较高、紫外线强，白天及夜晚温差较大，请自备足够防寒衣物；自备一些感冒药品、抗高山反应药物、自带防晒霜、唇膏、水果干粮等。 6、尊重民族习惯：我们经过的沿路都是藏族聚居区，要尊重藏族的宗教信仰和生活习惯，绝对不要与藏族同胞发生冲突。 请不要问敏感的话题！ 7、本活动无露营，有天住宿藏家家庭旅馆，地方住宿条件一般，有睡袋的也可带上，隔下就好。没有睡袋的也不用担心，我们一路上会安排好的，一定会让大家都有安安移稳稳的觉睡。 8、在旅途中，严禁拍摄军警及军警用设施，否则引起的后果，由个人承担。 9、报名的港澳台胞带好回乡证明。内地的人员带好身份证件。 10、千万不要购买所谓的老天珠，老绿松石，以免上当受骗。可以适当的买点小工艺品做纪念或者买点牦牛肉干回家吃。 10、本次活动属个人自愿参加的高原旅行活动，目的在于感受西藏之魅力、体验西藏地理人文，挑战高原极限，推动自助旅行活动。参加者均为旅行爱好者，应有集体精神，相互照顾。组织方只提供组织、 【温馨提示】 一、进藏前： 心理准备：良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便高原紧张的情绪，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。  　　身体准备：进藏前睡眠和休息要充足，严重高血压、心脏病患者不宜进藏。进入高原之前，最好禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。  　　随身物品：高原海拔高日照强烈，早晚温差大，需准备长袖衣裤、羊毛衫、夹克衫，同时带好墨镜、太阳帽、防晒霜、润唇膏、感冒药、肠胃药、阿斯匹林、安定等物品。  进入高原有高反是最常见的，初到高原者最好多备常用药物如：红景天、肌肝口服液、感冒药、消炎药、老牌头痛粉等。进入高原每个人都会感到不同程度的高原反应，如头痛、胸闷、呼吸急促、恶心、呕吐、失眠等，一般来说过1-2天后，以上症状都会逐步减轻或消失。但有严重心、肺病、高血压患者不宜到高原旅游。  　　友情提示：足够的相机存贮空间、相机电池、现金、全球通手机、湿纸巾、个人卫生用品。 二、旅途中：  　　 适量饮用酥油茶、奶制品和牛羊肉可增强对高原气候的适应能力。  初入高原多休息，多喝水多吃水果，禁烟酒。不要奔跑和剧烈运动。饮食宜有节制，不可暴饮暴食，以免增加肠胃负担。可多吃蔬菜、水果、多喝水，最好早上活动前喝足水，活动时多喝水但每次少喝点，最好不吸烟、不喝酒。在高原旅游宜穿宽松、保暖的衣服。因为日照强烈，最好戴上墨镜、太阳帽、防晒霜以免紫外线灼伤皮肤。还有就是进高原时自己带点零食（注明：巧克力等）    西藏属特殊地区，请团友和睦相处，尊重民族地区的文化和信仰习惯。 三、沿途部分地区海拔参考： 拉萨  平均海拔3650米 八一  平均海拔2700米 纳木错 平均海拔4782米 途中最高海拔的几个山口米拉山口：5012米 色季拉拉口：4620米 那根拉山口5190米 冈巴拉山口：4900 。

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