内圈转山行程

内圈的起点也是塔钦。路上所经第一座寺庙是江扎寺。这是直贡噶举派的多杰增巴所建，是直贡噶举的根据地。往西则到了赛龙寺，绕过因揭陀山就到了直贡噶举十三塔。塔中分别供着17位直贡法嗣的法体，自此再向前则回到起点。内圈还要经过广州至大阪航班两座湖--小噶巴拉湖水呈白色，而噶瓦拉湖水则呈黑色。内转经道几乎没有什么景色可言，转一圈的时间一般可以了。如果不是宗教的原因，不走也罢。

高原反应
塔钦的海拔是4575米，转山过程中最高点多玛拉山口达到5630米。一路走来，也许你已途经数个海拔超过5000米的山口，但你要知道徒步走上5600米和坐车路过5600米绝对是两个概念，因此对可能发生的身体的不适要有足够的重视，先充分了解自己的高山反应情况，以及在高原上的适应能力。

其实到了高海拔的地区，大多数人多多少少都会有一些高原反应。尽量慢慢的行动，不要让自己头痛。剧烈的运动会导致一些很难受的反应，如果你觉得自己考虑问题有点迟缓，那无论如何应该休息一下。

到塔钦之后最好先休息一两天休整一下，到附近的小山上转转作适应性训练。若是感觉不好就推迟出发。注意一路上多喝水，注意饱暖防止感冒，注意饮食卫生，带上阿司匹林、感冒药、肠胃药等常用药。如果高原反应症状持续或加重，立刻降到低海拔地区。保命要紧哦！


装备
每年4月至10月是转山的季节，直到多广州至东京航班玛拉山口的被大雪封阻。但是实际上4、5月和10月还是比较冷的，不是本地人的话，通常都会感到很辛苦。这里昼夜温差很大，阳光下和背阴处的差别很大。因此农服要多带，并随时增减。在夏季，白天山上并不感觉冷，但是风很大，一件防风的外套、毛衣，一条长裤就能可以了。但是晚上就一定要加衣服，别偷懒，还是带上羽绒服吧。

离开塔钦以后就只有吃干粮了，塔钦可以买到饼干和方便面，但很可能是过了保质期的，所以最好从拉萨或叶城带来。（有一种说法，说是在藏区购买军用罐头，若是过期的便是真的从军营中出来的，若没过期反倒有可能是伪劣产品。未经考证，一笑而过。）最好带上炉子和燃料，每天至少吃上一顿热食，保持体力。多带些巧克力，牛肉干、葡萄干等小食品，除了饥饿时食用，也可以用来和当地老百姓交朋友。

每天至少需要饮用1升水，沿途有溪流可以补充。最好烧开再喝，或者至少放净水药片进去。

最好自带帐篷，特别是在旅行旺季转山的话。一路上，神山西面的Chogu Gonpa，北面的Drirupuk和东面的Zutrulpuk都有住宿，虽说不用带帐篷也可以凑合，但是这些地方的床位很有限。无论是否住帐篷，对卫生有点讲究的人最好准备好睡袋。
清单

[li]帐篷，必备。尤其是马年去转山，或是旅行旺季(5-9月)则一定要带。 [/li][li]睡袋、防潮垫，必备。如果你自信能够承受当地寺庙旅馆的卫生条件，就带一个普通的棉睡袋，到时候再盖上当地的被子。如果计划野营，在7、8月，750克左右的羽绒睡袋比较惬意，再早或再晚则要更保暖一些的。 [/li][li]衣物：和去珠穆朗玛峰大本营需要的近似，在动身转山之前向刚回来的旅行者打听一下。服装一定要防风。 [/li][li]炉子: 最好也带上。不要考虑连吃3天的冷广州至达累斯萨达姆航班食品，对身体非常的不好。晚上烧点开水，泡杯咖啡或热果珍会让你舒服异常，不仅缓解疲劳，而且也睡得开心。 [/li][li]药品：阿司匹林、感冒药、西洋参、肠胃药。 [/li][li]推荐小食品：巧克力、牛肉干、果珍。[/li]