1.12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。每天游12分钟，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。

2.每日1万步的行走能保持体型不反弹。
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，1个月就可以减重1KG。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3.拉伸运动，一次坚持七秒效果最好。
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果。

4.慢跑20分钟以上。
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

5.在37摄氏度的热水中进行20分钟的沐浴。
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，很有减肥功效。

6.5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲。
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

7.30分钟的足底按摩，可有效减少食欲。

8.乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉。

9.跳1小时的舞。使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。跳1小时的舞，可以消耗836KJ。

10.吃饭时每口咀嚼20下，可有效减去脸部脂肪。

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12都试过