腹部激瘦的最强练习！
　　1.首先是正确的坐姿。两膝并立，左右两边的股骨用力收紧，像扎在地面那样坐好。拉伸背肌，像要将头顶往上拉那样，感觉到腹部会变薄。两臂向前伸展。这个就是起始的姿势。
　　2.深吸一口气，然后在吐气的同时身体慢慢向后倾。这时候，就像拳击时躲闪对方的攻击那样，会感到肚脐和脊椎的距离缩小了！然后接着慢慢地让脊椎和肩胛骨的部位也向下趟。秘诀是要做到控制脊椎一节一节地往下趟。
　　3.肩胛骨也着地之后，反过来将脊椎一节一节的提起，身体慢慢回到1的姿势。这时候你会觉得肚脐并不是回到原位，而是更加接近耻骨了！将这个动作反复做3～4次。
　　4.从动作1的姿势开始将双腿轻轻托起，尽量保持平衡，这也是一个很有效果的动作。将全身的力量集中在腹部周围，缓慢进行几次深呼吸。
　　进一步瘦腰的辅助练习
　　1.双腿向前伸展。两膝伸直会觉得辛苦的话，稍稍弯曲也是可以的。重要的是，股骨要用力收紧坐好，脊背要挺直。上下半身呈九十度就
是理想的状态。在这个状态下，两手如图中所示那样叠起来，就做好了起始姿势。
　　2.吸气，然后在呼气的同时将上半身慢慢向右扭动，再吸气的时候返回正面。下一次吐气的时候向左扭动，这样的组合反复做10次。刚开始做的时候，注意不要突然改变已经调整好的姿势！你会感到后背慢慢变圆，肩会慢慢向上提。
　　3.向左右两边扭动上半身，要注意双腿不要上下摆动，才能达到瘦腰的效果。这个动作坐在椅子上也可以做到，所以在办公室的时候也可以练习！利用中间休息的时间来试试看吧！

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